Smart Workout Diary

케이블 원암 사이드 벤드

케이블 원암 사이드 벤드는 낮은 케이블 풀리 옆에 서서 하는 고립 운동입니다. 일정한 케이블 저항에 맞서 몸통을 통제하며 옆으로 굽혀 주로 복사근을 단련합니다. 코어의 측면 근력과 몸통 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리를 낮게 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 머신을 옆에 두고 서며, 운동하는 팔은 머신에서 더 먼 쪽에 둡니다.
바깥쪽 손으로 핸들을 잡고 가벼운 장력이 생길 때까지 옆으로 이동합니다. 발은 엉덩이 너비로 두고, 무릎은 가볍게 풀며, 팔은 몸 옆으로 곧게 둡니다.
코어에 힘을 주고 어깨와 골반이 정면을 향하게 합니다. 몸을 비틀거나 앞으로 숙이지 말고 케이블이 몸통을 머신 쪽으로 부드럽게 당기게 합니다.
숨을 내쉬며 머신 반대쪽으로 옆으로 굽습니다. 운동하는 쪽 복사근을 수축하고 팔을 길게 유지하며 편안한 범위에서만 움직입니다.
끝 지점에서 잠시 멈추되 몸통을 회전하거나 어깨를 으쓱하지 마십시오.
숨을 들이쉬며 천천히 돌아옵니다. 통제하며 시작의 선 자세로 돌아온 뒤, 반복을 마치고 반대쪽도 실시합니다.