Smart Workout Diary
Flessione Laterale a Un Braccio ai Cavi
La flessione laterale a un braccio ai cavi è un esercizio di isolamento eseguito in piedi accanto a una puleggia bassa. Allena soprattutto gli obliqui tramite una flessione laterale controllata, mentre il cavo fornisce una resistenza costante. Può aiutare a sviluppare forza laterale del core e controllo del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la puleggia in basso e collega una maniglia singola. Mettiti di lato alla macchina, con il braccio di lavoro più lontano dalla macchina.
- Afferra la maniglia con la mano esterna e allontanati fino a creare una leggera tensione. Stai eretto con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia morbide e il braccio teso lungo il fianco.
- Attiva il core e mantieni spalle e anche rivolte in avanti. Lascia che il cavo porti delicatamente il busto verso la macchina, senza ruotare né piegarti in avanti.
- Espira e inclinati lontano dalla macchina contraendo gli obliqui del lato attivo. Mantieni il braccio lungo e usa solo un’ampiezza laterale confortevole.
- Fermati brevemente alla fine del movimento senza ruotare il busto né sollevare la spalla.
- Inspira e torna lentamente alla posizione iniziale eretta con controllo. Completa le ripetizioni e ripeti dall’altro lato.
