Smart Workout Diary
Flexão Lateral Unilateral na Polia
A flexão lateral unilateral na polia é um exercício de isolamento feito em pé ao lado de uma polia baixa. Ela trabalha principalmente os oblíquos por meio de uma flexão lateral controlada, enquanto o cabo fornece resistência constante. Pode ajudar a desenvolver força lateral do core e controle do tronco.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição baixa e conecte uma manopla individual. Fique de lado para a máquina, com o braço de trabalho mais distante dela.
- Segure a manopla com a mão de fora e afaste-se até haver leve tensão. Fique ereto, com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e o braço estendido ao lado do corpo.
- Contraia o core e mantenha ombros e quadris voltados para a frente. Deixe o cabo puxar suavemente o tronco em direção à máquina, sem girar ou inclinar-se para a frente.
- Expire e incline-se para longe da máquina contraindo os oblíquos do lado de trabalho. Mantenha o braço longo e mova-se apenas em uma amplitude lateral confortável.
- Pare brevemente no fim do movimento sem rodar o tronco nem elevar o ombro.
- Inspire e retorne lentamente à posição inicial ereta com controle. Complete as repetições e repita do outro lado.
