Smart Workout Diary
انحناء جانبي بذراع واحدة على الكابل
الانحناء الجانبي بذراع واحدة على الكابل هو تمرين عزل يُؤدّى واقفًا بجانب بكرة كابل منخفضة. يستهدف أساسًا العضلات المائلة عبر انحناء جانبي مضبوط مع مقاومة ثابتة من الكابل. يمكن أن يساعد على تطوير قوة الجانب والتحكم في الجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على وضع منخفض وثبّت مقبضًا مفردًا. قف بجانب الجهاز بحيث تكون الذراع العاملة أبعد عن الجهاز.
- أمسك المقبض باليد الخارجية وابتعد حتى يصبح هناك شد خفيف. قف منتصبًا مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وثنِ الركبتين قليلًا، وأبقِ الذراع مستقيمة بجانب الجسم.
- شد عضلات الجذع وأبقِ الكتفين والحوض مواجهين للأمام. دع الكابل يسحب جذعك برفق نحو الجهاز من دون دوران أو انحناء إلى الأمام.
- ازفر وانحنِ بعيدًا عن الجهاز عبر قبض العضلات المائلة في الجانب العامل. أبقِ الذراع ممدودة وتحرك ضمن مدى جانبي مريح فقط.
- توقف لفترة قصيرة عند نهاية الانحناء من دون تدوير الجذع أو رفع الكتف.
- خذ شهيقًا وعد ببطء إلى وضع البداية المنتصب مع التحكم. أكمل التكرارات ثم كرر على الجانب الآخر.
