Smart Workout Diary
Flexión Lateral a Una Mano en Polea
La flexión lateral a una mano en polea es un ejercicio de aislamiento de pie junto a una polea baja. Trabaja principalmente los oblicuos mediante una flexión lateral controlada, mientras el cable aporta una resistencia constante. Puede ayudar a desarrollar fuerza lateral del core y control del tronco.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en posición baja y acopla un agarre individual. Ponte de lado a la torre, con el brazo de trabajo más alejado de la máquina.
- Sujeta el agarre con la mano exterior y aléjate hasta notar una tensión ligera. Mantente erguido, con los pies al ancho de las caderas, rodillas suaves y el brazo recto al lado del cuerpo.
- Activa el tronco y mantén hombros y caderas mirando al frente. Deja que el cable lleve suavemente el torso hacia la máquina, sin girarte ni inclinarte hacia delante.
- Exhala e inclínate lejos de la máquina al contraer los oblicuos del lado de trabajo. Mantén el brazo largo y usa solo un rango lateral cómodo.
- Haz una pausa breve al final sin rotar el torso ni elevar el hombro.
- Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial erguida con control. Completa las repeticiones y repite en el otro lado.
