Smart Workout Diary
Flexion Latérale à Un Bras à la Poulie
La flexion latérale à un bras à la poulie est un exercice d’isolation réalisé debout à côté d’une poulie basse. Elle sollicite principalement les obliques grâce à une inclinaison latérale contrôlée, avec une résistance constante du câble. Elle peut aider à développer la force latérale du tronc et son contrôle.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position basse et fixez une poignée simple. Placez-vous de profil par rapport à la machine, le bras actif étant le plus éloigné.
- Saisissez la poignée avec la main extérieure et éloignez-vous jusqu’à ressentir une légère tension. Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, genoux souples et bras tendu le long du corps.
- Engagez le tronc et gardez épaules et hanches face à l’avant. Laissez le câble attirer doucement le buste vers la machine, sans tourner ni vous pencher vers l’avant.
- Expirez et inclinez-vous à l’opposé de la machine en contractant les obliques du côté actif. Gardez le bras long et utilisez une amplitude latérale confortable.
- Marquez une courte pause en fin de mouvement sans faire pivoter le buste ni hausser l’épaule.
- Inspirez et revenez lentement à la position droite de départ. Effectuez vos répétitions, puis répétez de l’autre côté.
