Smart Workout Diary

Seitbeugen am Kabelzug

Seitbeugen am Kabelzug sind eine stehende Übung zur seitlichen Rumpfbeugung an einem tief eingestellten Kabelzug. Sie trainieren vor allem die schrägen Bauchmuskeln, während der untere Rücken die Bewegung kontrolliert unterstützt. Die Übung kann Rumpfkraft, Kontrolle des Oberkörpers und Stabilität im Alltag sowie beim Krafttraining fördern.

Demonstration

Seitbeugen am Kabelzug — Demonstration 1
Seitbeugen am Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das eine kontrollierte Rumpfbewegung erlaubt.
  2. Stelle dich seitlich zum Kabelzug, die Füße etwa hüftbreit. Halte den Griff mit der maschinennahen Hand bei langem Arm seitlich und gehe so weit weg, dass das Kabel leicht gespannt ist.
  3. Spanne den Bauch an, hebe den Brustkorb und halte Kopf und Nacken neutral. Die Hüfte bleibt nach vorn ausgerichtet, die Knie leicht gebeugt.
  4. Beuge den Oberkörper langsam von der Maschine weg, ohne dich zu drehen, die Hüfte zu rotieren oder mit dem Arm zu ziehen.
  5. Richte dich mit den schrägen Bauchmuskeln wieder auf und atme beim Hochkommen aus. Kontrolliere die Endposition, absolviere die Wiederholungen und trainiere anschließend die andere Seite gleichmäßig.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Bewegung klein und bewusst. Die seitliche Beugung soll aus dem Rumpf kommen, nicht aus einem seitlichen Verschieben der Hüfte.
  2. Vermeide Drehungen und ein Vorbeugen. Die Schultern bleiben übereinander, der Beckengürtel zeigt während jeder Wiederholung nach vorn.
  3. Nutze ein kontrollierbares Gewicht. Wenn du am Kabel reißen, die Knie stark beugen oder mit dem Arm ziehen musst, reduziere das Gewicht.
Übungsbibliothek