Smart Workout Diary

Kabelzug-Latzug mit Seilgriff

Der Kabelzug-Latzug mit Seilgriff ist eine vertikale Zugübung an einer Latzugmaschine mit Seilgriff. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, während Bizeps und Unterarme unterstützend arbeiten. Die Übung fördert Rückenstärke, Zugkontrolle und Muskelaufbau im Oberkörper.

Demonstration

Kabelzug-Latzug mit Seilgriff — Demonstration 1
Kabelzug-Latzug mit Seilgriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Gerät einstellen: Befestige einen Seilgriff am oberen Kabelzug und fixiere die Oberschenkel unter dem Polster. Wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst.
  2. Startposition einnehmen: Sitze aufrecht mit flachen Füßen, halte je ein Seilende und beginne mit über dem Kopf gestreckten Armen. Halte die Brust angehoben und die Wirbelsäule neutral.
  3. Seil nach unten ziehen: Ziehe zuerst die Schulterblätter nach unten und führe dann die Ellenbogen nach unten und leicht nach hinten, um das Seil zur oberen Brust zu ziehen.
  4. Kontrolliert enden: Stoppe, wenn die Ellenbogen nahe am Rumpf sind und die Seilenden seitlich an der oberen Brust liegen. Lehne dich nicht weit zurück und ziehe die Schultern nicht hoch.
  5. Langsam zurückführen: Lasse das Seil kontrolliert nach oben gehen, bis die Arme gestreckt sind, ohne einen stabilen Oberkörper zu verlieren; dann wiederhole.
Muskelgruppe
Latissimus
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken, Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Mit den Ellenbogen führen: Denke daran, die Ellenbogen zu den Hüften zu ziehen, statt hauptsächlich mit den Händen zu ziehen.
  2. Oberkörper ruhig halten: Eine kleine natürliche Rücklage ist möglich, aber vermeide eine starke Rückwärtsbewegung zum Bewegen des Gewichts.
  3. Rückweg kontrollieren: Führe die Aufwärtsbewegung langsam aus und verhindere, dass die Schultern zu den Ohren wandern.
  4. Passendes Gewicht nutzen: Reduziere das Gewicht, wenn du die Brust nicht angehoben halten oder den vollen kontrollierten Bewegungsumfang nicht schaffen kannst.
Übungsbibliothek