Smart Workout Diary
ロープアタッチメント・ラットプルダウン
ロープアタッチメント・ラットプルダウンは、ケーブルマシンにロープを取り付けて行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も補助的に使います。背中の筋力、引く動作のコントロール、上半身の筋肉づくりに役立ちます。
実演
手順
- マシンを設定する: ハイケーブルにロープハンドルを取り付け、太ももをパッドの下に固定します。動作をコントロールできる負荷を選びます。
- 開始姿勢を取る: 足裏を床につけて背すじを伸ばして座り、ロープの両端をそれぞれ握ります。腕を頭上へ伸ばし、胸を上げて背骨をニュートラルに保ちます。
- ロープを下へ引く: 最初に肩甲骨を下げ、次に肘を下方かつやや後方へ動かして、ロープを上胸部へ引きます。
- コントロールして終える: 肘が体側付近に来て、ロープの端が上胸部の横に来たら止めます。大きく後傾したり、肩をすくめたりしないでください。
- ゆっくり戻す: 体幹を安定させたまま、腕が完全に伸びるまでロープをコントロールして戻し、繰り返します。
