Smart Workout Diary
Lat Pulldown al Cavo con Corda
Il lat pulldown al cavo con corda è un esercizio di tirata verticale eseguito su una macchina a cavi con un accessorio a corda. Allena principalmente il gran dorsale e la parte superiore della schiena, con l'assistenza di bicipiti e avambracci. Favorisce forza della schiena, controllo della trazione e sviluppo muscolare della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la macchina: Fissa una corda al cavo alto e blocca le cosce sotto il fermo. Scegli un carico che ti consenta un movimento controllato.
- Assumi la posizione iniziale: Siediti eretto con i piedi appoggiati, afferra un'estremità della corda per mano e inizia con le braccia distese sopra la testa. Tieni il petto alto e la colonna neutra.
- Tira la corda verso il basso: Abbassa prima le scapole, poi porta i gomiti in basso e leggermente indietro per tirare la corda verso la parte alta del petto.
- Concludi con controllo: Fermati quando i gomiti sono vicini ai fianchi e le estremità della corda sono accanto alla parte alta del petto. Non inclinarti molto indietro e non sollevare le spalle.
- Ritorna lentamente: Lascia risalire la corda sotto controllo fino a distendere del tutto le braccia senza perdere la stabilità del busto, quindi ripeti.
