Smart Workout Diary
Puxada Frontal na Polia com Corda
A puxada frontal na polia com corda é um exercício de puxada vertical feito em uma máquina de cabos com o acessório de corda. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, com auxílio dos bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e musculatura do tronco superior.
Demonstração
Instruções
- Prepare a máquina: Prenda uma corda ao cabo alto e fixe as coxas sob o apoio. Escolha uma carga que permita movimento controlado.
- Assuma a posição inicial: Sente-se ereto com os pés apoiados, segure uma ponta da corda em cada mão e comece com os braços estendidos acima da cabeça. Mantenha o peito elevado e a coluna neutra.
- Puxe a corda para baixo: Primeiro abaixe as escápulas e então leve os cotovelos para baixo e levemente para trás, puxando a corda em direção à parte alta do peito.
- Finalize com controle: Pare quando os cotovelos estiverem próximos às laterais do corpo e as pontas da corda junto à parte superior do peito. Não incline muito o tronco para trás nem eleve os ombros.
- Retorne devagar: Deixe a corda subir de forma controlada até estender completamente os braços, sem perder a estabilidade do tronco, e repita.
