Smart Workout Diary
Jalón al Pecho en Polea con Cuerda
El jalón al pecho en polea con cuerda es un ejercicio de tracción vertical realizado en una máquina de poleas con un accesorio de cuerda. Trabaja principalmente el dorsal ancho y la parte superior de la espalda, con ayuda de los bíceps y antebrazos. Favorece la fuerza de espalda, el control de la tracción y el desarrollo muscular del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la máquina: Coloca una cuerda en el cable alto y fija los muslos bajo el soporte. Elige una carga que puedas mover con control.
- Adopta la posición inicial: Siéntate erguido con los pies apoyados, sujeta un extremo de la cuerda con cada mano y empieza con los brazos extendidos arriba. Mantén el pecho elevado y la columna neutra.
- Tira de la cuerda hacia abajo: Baja primero los omóplatos y después lleva los codos hacia abajo y ligeramente atrás para acercar la cuerda a la parte superior del pecho.
- Termina con control: Detente cuando los codos estén cerca de los costados y los extremos de la cuerda queden junto al pecho alto. No te inclines mucho hacia atrás ni eleves los hombros.
- Regresa lentamente: Deja que la cuerda suba de forma controlada hasta extender por completo los brazos sin perder la estabilidad del torso y repite.
