Smart Workout Diary

로프 랫 풀다운

로프 랫 풀다운은 케이블 풀다운 머신에 로프 어태치먼트를 연결하여 하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 보조적으로 사용됩니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력 및 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

머신을 설정합니다: 하이 케이블에 로프 핸들을 연결하고 허벅지를 패드 아래에 고정합니다. 통제하며 움직일 수 있는 무게를 선택합니다.
시작 자세를 잡습니다: 발바닥을 바닥에 대고 똑바로 앉아 로프 양 끝을 각각 잡습니다. 팔을 머리 위로 펴고, 가슴을 들며 척추를 중립으로 유지합니다.
로프를 아래로 당깁니다: 먼저 견갑골을 아래로 내린 다음, 팔꿈치를 아래와 약간 뒤쪽으로 보내며 로프를 윗가슴 쪽으로 당깁니다.
통제하며 마무리합니다: 팔꿈치가 옆구리 가까이에 오고 로프 끝이 윗가슴 옆에 오면 멈춥니다. 몸을 과도하게 뒤로 젖히거나 어깨를 으쓱하지 마세요.
천천히 돌아갑니다: 몸통을 안정적으로 유지하면서 팔이 완전히 펴질 때까지 로프를 통제하며 올린 뒤 반복합니다.