Smart Workout Diary
سحب أمامي بالكابل بحبل
السحب الأمامي بالكابل بحبل هو تمرين سحب عمودي يُؤدّى على جهاز الكابل باستخدام مقبض حبل. يستهدف أساسًا العضلة الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع مساهمة من العضلة ذات الرأسين والساعدين. يدعم قوة الظهر والتحكم في السحب وتنمية عضلات الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الجهاز: ثبّت مقبض الحبل في الكابل العلوي وثبّت الفخذين تحت الوسادة. اختر مقاومة تسمح بحركة متحكم بها.
- اتخذ وضع البداية: اجلس باستقامة وقدماك على الأرض، وأمسك طرفًا من الحبل بكل يد وابدأ والذراعان ممدودتان فوق الرأس. حافظ على رفع الصدر واستقامة العمود الفقري.
- اسحب الحبل إلى أسفل: اخفض لوحي الكتف أولًا، ثم وجّه المرفقين إلى أسفل وخلفًا قليلًا لسحب الحبل نحو أعلى الصدر.
- أنه الحركة بتحكم: توقّف عندما يقترب المرفقان من جانبي الجسم وتصبح نهايتا الحبل بجانب أعلى الصدر. لا تمل للخلف كثيرًا ولا ترفع كتفيك.
- ارجع ببطء: اسمح للحبل بالصعود بتحكم حتى تمتد الذراعان تمامًا مع الحفاظ على ثبات الجذع، ثم كرر.
