Smart Workout Diary
Tirage Vertical à la Poulie avec Corde
Le tirage vertical à la poulie avec corde est un exercice de tirage vertical réalisé sur une machine à poulie avec un accessoire en corde. Il sollicite surtout le grand dorsal et le haut du dos, avec l'aide des biceps et des avant-bras. Il favorise la force du dos, le contrôle du tirage et le développement musculaire du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine : Fixez une corde au câble haut et bloquez les cuisses sous le boudin. Choisissez une charge permettant un mouvement contrôlé.
- Placez-vous : Asseyez-vous droit, les pieds à plat, saisissez une extrémité de la corde dans chaque main et commencez bras tendus au-dessus de la tête. Gardez la poitrine relevée et la colonne neutre.
- Tirez la corde vers le bas : Abaissez d'abord les omoplates, puis amenez les coudes vers le bas et légèrement vers l'arrière pour tirer la corde vers le haut de la poitrine.
- Terminez avec contrôle : Arrêtez-vous lorsque les coudes sont près des flancs et que les extrémités de la corde arrivent à côté du haut de la poitrine. Ne vous penchez pas fortement en arrière et ne haussez pas les épaules.
- Remontez lentement : Laissez la corde remonter sous contrôle jusqu'à tendre complètement les bras sans perdre la stabilité du buste, puis répétez.
