Smart Workout Diary
Liegendes Kabelzug-Aufrechtes Rudern
Das liegende Kabelzug-Aufrechte Rudern wird in Rückenlage ausgeführt, indem ein Kabelgriff von unten zum Kinn gezogen wird. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln und den oberen Trapezmuskel; die Rückenlage begrenzt dabei Körperschwung. Mit kontrollierter Bewegungstiefe und angenehmer Griffbreite unterstützt die Übung die Schulter- und obere Rückenstärke.
Demonstration
Anleitung
- Kabel vorbereiten: Befestige eine gerade Stange oder einen kurzen Griff an einem tiefen Kabelzug und wähle ein leichtes, gut kontrollierbares Gewicht.
- In Rückenlage zum Kabelzug positionieren: Lege dich auf den Boden, mit dem Kopf näher am Kabelzug, angewinkelten Knien und aufgestellten Füßen. Greife die Stange im Obergriff etwas enger als schulterbreit.
- Stabil starten: Halte Kopf, oberen Rücken und Hüfte auf dem Boden. Beginne mit zum Kabelzug gestreckten Armen und leichter Kabelspannung.
- Nach oben ziehen: Atme aus und ziehe den Griff mit den Ellbogen führend zum unteren Gesicht oder Kinn. Führe die Ellbogen seitlich nach außen und oben, halte jedoch an einer für die Schultern angenehmen Höhe an.
- Kontrolliert zurückführen: Atme ein und strecke die Arme langsam wieder zum Kabelzug, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.
- Kontrolliert wiederholen: Halte den Rumpf während der gesamten Übung ruhig. Verringere Gewicht oder Bewegungsumfang bei Zwicken oder Schmerzen in der Schulter.
