Smart Workout Diary
Remada Alta no Cabo Deitado de Costas
A remada alta no cabo deitado de costas é feita deitado de barriga para cima, puxando um acessório de cabo baixo em direção ao queixo. Ela trabalha principalmente os deltoides e a porção superior do trapézio, e a posição deitada ajuda a limitar o balanço do corpo. Com amplitude controlada e uma pegada confortável, pode desenvolver a força dos ombros e da parte superior das costas.
Demonstração
Instruções
- Prepare o cabo: Prenda uma barra reta ou uma alça curta em uma polia baixa e escolha uma carga leve e controlável.
- Deite-se de costas de frente para a polia: Posicione-se no chão com a cabeça mais perto da polia, joelhos flexionados e pés apoiados. Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais estreita que os ombros.
- Estabilize a posição inicial: Mantenha cabeça, parte superior das costas e quadris apoiados no chão. Comece com os braços estendidos em direção à polia e o cabo sob leve tensão.
- Puxe para cima: Expire e leve a alça em direção à parte inferior do rosto ou ao queixo, conduzindo com os cotovelos. Leve os cotovelos para fora e para cima, mas pare em uma altura confortável para os ombros.
- Controle a volta: Inspire enquanto estende lentamente os braços em direção à polia, sem deixar a pilha de pesos bater.
- Repita com controle: Mantenha o tronco imóvel durante todo o exercício. Reduza a carga ou a amplitude se sentir pinçamento ou dor no ombro.
