Smart Workout Diary
Тяга до підборіддя в блоці лежачи на спині
Тяга до підборіддя в блоці лежачи на спині виконується з нижнім блоком: рукоять тягнуть угору до підборіддя. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи та верхня частина трапецій, а положення лежачи зменшує розгойдування тулуба. Контрольована амплітуда й зручна ширина хвату допомагають розвивати силу плечей і верхньої частини спини.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте блок: Встановіть пряму рукоять або короткий гриф на нижній блок і виберіть легку, контрольовану вагу.
- Ляжте на спину обличчям до блока: Розташуйтеся на підлозі головою ближче до блока, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу. Візьміться за рукоять прямим хватом трохи вужче за плечі.
- Стабілізуйте стартове положення: Тримайте голову, верхню частину спини й таз на підлозі. Починайте з випрямленими до блока руками та легким натягом троса.
- Тягніть угору: Видихаючи, підтягніть рукоять до нижньої частини обличчя або підборіддя, ведучи рух ліктями. Спрямовуйте лікті в сторони й угору, але зупиняйтеся на комфортній для плечей висоті.
- Контролюйте повернення: На вдиху повільно випрямляйте руки до блока, не дозволяючи вантажному стеку вдарятися.
- Повторюйте контрольовано: Не рухайте тулубом упродовж усієї вправи. Зменште вагу або амплітуду, якщо відчуваєте защемлення чи біль у плечі.
