Smart Workout Diary
Tirata al Mento al Cavo da Supini
La tirata al mento al cavo da supini si esegue sdraiati sulla schiena, tirando un'impugnatura collegata a un cavo basso verso il mento. Coinvolge soprattutto deltoidi e parte superiore del trapezio, mentre la posizione supina limita lo slancio del corpo. Eseguita con un'ampiezza controllata e una presa confortevole, aiuta a sviluppare la forza delle spalle e della parte alta della schiena.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il cavo: Collega una barra dritta o una maniglia corta a un cavo basso e scegli un carico leggero e controllabile.
- Posizionati supino di fronte al cavo: Sdraiati a terra con la testa più vicina alla puleggia, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati. Afferra la barra in pronazione, poco più stretta della larghezza delle spalle.
- Stabilizza la posizione iniziale: Mantieni testa, parte alta della schiena e anche a contatto con il pavimento. Inizia con le braccia distese verso la puleggia e il cavo leggermente in tensione.
- Tira verso l'alto: Espira e porta la maniglia verso la parte bassa del viso o il mento, guidando con i gomiti. Porta i gomiti verso l'esterno e in alto, fermandoti a un'altezza confortevole per le spalle.
- Controlla il ritorno: Inspira mentre distendi lentamente le braccia verso la puleggia, senza lasciare che il pacco pesi urti.
- Ripeti con controllo: Mantieni il busto immobile per tutta l'esecuzione. Riduci il carico o l'ampiezza se avverti pizzicore o dolore alla spalla.
