Smart Workout Diary

Schulterdrücken am Kabelzug

Das Schulterdrücken am Kabelzug ist eine Druckübung mit tief eingestellten Kabelgriffen, bei der die Hände gegen einen konstanten Widerstand über den Kopf gedrückt werden. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln; der Trizeps unterstützt die Druckbewegung und der Rumpf stabilisiert die Haltung. Die Übung fördert Schulterkraft, Kontrolle beim Drücken und Muskelaufbau im Oberkörper.

Demonstration

Schulterdrücken am Kabelzug — Demonstration 1
Schulterdrücken am Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle zwei Kabelzüge auf die niedrigste Position ein und befestige je einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst.
  2. Stelle dich mittig zwischen die Kabelzüge in einen stabilen Schrittstand. Halte je einen Griff auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellbogen befinden sich leicht vor dem Körper.
  3. Spanne den Bauch an, halte die Rippen unten und bewahre eine neutrale Wirbelsäule. Lehne dich zum Start nicht nach hinten.
  4. Atme aus und drücke beide Griffe nach oben, bis die Arme über dem Kopf fast gestreckt sind. Führe die Griffe in einer angenehmen Bahn und strecke die Ellbogen nicht mit Kraft durch.
  5. Halte kurz inne, kontrolliere die Schultern und senke die Griffe beim Einatmen langsam auf Schulterhöhe zurück.
  6. Wiederhole die geplanten Wiederholungen. Beende den Satz, wenn du den Rumpf nicht stabil halten kannst oder stechende Schulterschmerzen spürst.
Muskelgruppe
Deltamuskeln
Weitere Muskelgruppen
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle ein kontrollierbares Gewicht: Der Kabelzug kann die Arme nach hinten ziehen; reduziere das Gewicht, wenn du dich zurücklehnen oder ins Hohlkreuz gehen musst.
  2. Halte den Nacken entspannt und ziehe die Schultern beim Drücken nicht zu den Ohren hoch.
  3. Senke die Griffe kontrolliert ab, statt dich vom Gewichtsstapel nach unten ziehen zu lassen.
  4. Passe den Bewegungsumfang an: Drücke nur so hoch, wie du den Rumpf stabil und die Schultern angenehm halten kannst.
Übungsbibliothek