Smart Workout Diary
Konvergierende Schulterpresse an der Maschine
Die konvergierende Schulterpresse an der Maschine ist eine sitzende Druckübung, bei der sich die Griffe auf einer geführten Bahn nach oben und innen bewegen. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, unterstützt durch den Trizeps, und fördert Schulterkraft sowie die Druckkraft des Oberkörpers. Die Maschine bietet Stabilität und ermöglicht ein konzentriertes, kontrolliertes Krafttraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass sich die Griffe etwa auf Schulterhöhe befinden und das Rückenpolster deinen Oberkörper stützt.
- Setze dich aufrecht hin, lehne den Rücken ans Polster, stelle die Füße fest auf und umfasse die Griffe mit geraden Handgelenken.
- Spanne den Bauch an und drücke die Griffe gleichmäßig nach oben und innen, ohne die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
- Stoppe kurz vor dem Durchstrecken der Ellenbogen und senke die Griffe langsam ab, bis die Ellenbogen angenehm gebeugt sind und die Griffe wieder Schulterhöhe erreichen.
- Halte den Rücken während der gesamten Bewegung am Polster. Wähle ein Gewicht, das kontrollierte Wiederholungen ohne Schmerzen oder ruckartige Bewegungen erlaubt.
