Smart Workout Diary
Remo Vertical en Polea en Decúbito Supino
El remo vertical en polea en decúbito supino se realiza tumbado boca arriba, tirando de un accesorio de polea baja hacia el mentón. Trabaja principalmente los deltoides y el trapecio superior, mientras que la posición supina ayuda a limitar el balanceo del cuerpo. Puede mejorar la fuerza de los hombros y la parte superior de la espalda si se usa un recorrido controlado y un agarre cómodo.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la polea: Coloca una barra recta o un asa corta en una polea baja y selecciona una carga ligera y controlable.
- Túmbate boca arriba frente a la polea: Colócate en el suelo con la cabeza más cerca de la polea, las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Sujeta la barra con agarre prono, algo más estrecho que los hombros.
- Estabiliza la posición inicial: Mantén la cabeza, la espalda alta y las caderas apoyadas en el suelo. Empieza con los brazos extendidos hacia la polea y una tensión ligera en el cable.
- Tira hacia arriba: Exhala y lleva el asa hacia la parte baja de la cara o el mentón, guiando con los codos. Lleva los codos hacia fuera y arriba, pero detente a una altura cómoda para los hombros.
- Controla el regreso: Inhala mientras extiendes los brazos lentamente hacia la polea, sin dejar que el bloque de pesas golpee.
- Repite con control: Mantén el torso inmóvil durante todo el ejercicio. Reduce la carga o el recorrido si notas pinzamiento o dolor en el hombro.
