Smart Workout Diary

仰向けケーブルアップライトロウ

仰向けケーブルアップライトロウは、仰向けになり、低い位置のケーブルアタッチメントをあごへ向けて引き上げる種目です。主に三角筋と僧帽筋上部を鍛え、仰向けの姿勢により体の反動を抑えやすくなります。可動域をコントロールし、無理のない握り幅で行うことで、肩と背中上部の筋力向上に役立ちます。

実演

ケーブルを準備します: 低いプーリーにストレートバーまたは短いハンドルを取り付け、軽く制御できる負荷を選びます。
プーリーに向かって仰向けになります: 頭をプーリー側に近づけて床に横たわり、膝を曲げて足裏を床につけます。肩幅よりやや狭い順手でバーを握ります。
開始姿勢を安定させます: 頭、背中上部、臀部を床につけたままにします。腕をプーリーへ伸ばし、ケーブルに軽い張力がある状態で始めます。
上方へ引きます: 息を吐きながら、肘でリードしてハンドルを顔の下部またはあごへ引きます。肘を外側かつ上方へ動かしますが、肩にとって快適な高さで止めます。
戻りを制御します: 息を吸いながら、腕をゆっくりプーリー方向へ伸ばし、ウェイトスタックをぶつけないようにします。
コントロールして繰り返します: 動作中は胴体を動かさないでください。肩に挟まる感覚や痛みがあれば、負荷または可動域を減らします。