Smart Workout Diary
Panturrilha no Leg Press
A panturrilha no leg press é um exercício sentado na máquina em que você empurra a plataforma com a parte da frente dos pés, mantendo as pernas quase estendidas. Ele trabalha principalmente as panturrilhas, especialmente gastrocnêmio e sóleo, e ajuda a desenvolver a força da parte inferior da perna e o controle do tornozelo. É usado para aumentar a força e a massa muscular das panturrilhas com resistência estável e guiada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina: Sente-se com firmeza no leg press e ajuste o banco para que a lombar e o quadril permaneçam apoiados nos encostos.
- Posicione os pés: Coloque a parte da frente dos dois pés na borda inferior da plataforma, aproximadamente na largura do quadril. Deixe os calcanhares livres para se mover e os dedos apontados para a frente.
- Comece com segurança: Solte as travas apenas quando estiver no controle. Mantenha os joelhos levemente soltos, sem travá-los com força, e sustente o carrinho com os pés.
- Desça com controle: Deixe os calcanhares descerem lentamente até sentir um alongamento confortável nas panturrilhas, sem deixar os pés escorregarem ou os joelhos dobrarem de modo perceptível.
- Empurre e repita: Empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o mais alto que for confortável. Faça uma breve pausa, desça devagar e recoloque as travas ao terminar.
