Smart Workout Diary
레그 프레스 카프 프레스
레그 프레스 카프 프레스는 다리를 거의 편 상태로 발앞꿈치로 플랫폼을 미는 앉아서 하는 머신 운동입니다. 비복근과 가자미근을 포함한 종아리를 주로 단련하며, 하퇴 근력과 발목 조절 능력을 높입니다. 안정적으로 유도되는 저항을 사용하여 종아리 근력과 근육량을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다: 레그 프레스에 단단히 앉고 허리와 엉덩이가 패드에 지지되도록 좌석을 조절합니다.
- 발을 놓습니다: 양발의 앞부분을 플랫폼 아래쪽 가장자리에 골반 너비 정도로 놓습니다. 발뒤꿈치는 자유롭게 움직이게 하고 발가락은 정면으로 향하게 합니다.
- 안전하게 시작합니다: 완전히 통제할 수 있을 때만 안전장치를 풉니다. 무릎을 강하게 잠그지 말고 약간 부드럽게 유지하며 발로 슬레드를 지지합니다.
- 통제하며 내립니다: 종아리가 편안하게 늘어나는 지점까지 발뒤꿈치를 천천히 내립니다. 발이 미끄러지거나 무릎이 눈에 띄게 굽혀지지 않게 합니다.
- 밀고 반복합니다: 발앞꿈치로 밀어 발뒤꿈치를 편안한 범위에서 최대한 높이 올립니다. 잠시 멈춘 뒤 천천히 내리고, 끝나면 안전장치를 다시 겁니다.
