Smart Workout Diary
Leg Press Baldır Presi
Leg press baldır presi, bacaklar neredeyse düz kalırken ayak taraklarıyla platformu iterek yapılan oturarak uygulanan bir makine egzersizidir. Başlıca gastroknemius ve soleus dâhil baldır kaslarını çalıştırır; alt bacak kuvvetini ve ayak bileği kontrolünü destekler. Dengeli ve yönlendirilmiş dirençle baldır kuvveti ve kas gelişimi için kullanılır.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın: Leg press makinesine sağlam biçimde oturun; beliniz ve kalçanız pedler tarafından desteklenecek şekilde koltuğu ayarlayın.
- Ayaklarınızı yerleştirin: Her iki ayağın tarak kısmını platformun alt kenarına, yaklaşık kalça genişliğinde yerleştirin. Topuklar serbestçe hareket edebilsin ve parmaklar öne baksın.
- Güvenle başlayın: Güvenlik kilitlerini yalnızca kontrol sizdeyken açın. Dizleri zorla kilitlemek yerine hafif yumuşak tutun ve kızağı ayaklarınızla destekleyin.
- Kontrollü indirin: Topukları, baldırlarda rahat bir gerilme hissedene kadar yavaşça indirin. Ayakların kaymasına veya dizlerin belirgin biçimde bükülmesine izin vermeyin.
- İtin ve tekrarlayın: Topukları rahat ettiğiniz kadar yükseltmek için ayak taraklarıyla itin. Kısa süre bekleyin, yavaşça inin ve bitirdiğinizde güvenlik kilitlerini takın.
