Smart Workout Diary
Подъём на носки в тренажёре для жима ногами
Подъём на носки в тренажёре для жима ногами — это упражнение сидя в тренажёре, в котором вы отталкиваете платформу передней частью стоп, сохраняя ноги почти прямыми. Оно главным образом тренирует икроножные мышцы, включая икроножную и камбаловидную, а также развивает силу голени и контроль голеностопного сустава. Упражнение используют для развития силы и мышечной массы икр при стабильном направляемом сопротивлении.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр: Надёжно сядьте в тренажёр для жима ногами и отрегулируйте сиденье, чтобы поясница и таз были прижаты к подушкам.
- Поставьте стопы: Поставьте переднюю часть обеих стоп на нижний край платформы примерно на ширине таза. Пятки должны свободно двигаться, а носки смотреть вперёд.
- Начинайте безопасно: Снимайте тренажёр с предохранителей только при полном контроле. Держите колени слегка мягкими, не выпрямляя их с усилием, и удерживайте платформу стопами.
- Опускайтесь контролируемо: Медленно опускайте пятки до комфортного растяжения икр, не допуская скольжения стоп или заметного сгибания коленей.
- Выжмите и повторите: Надавите передней частью стоп, поднимая пятки настолько высоко, насколько комфортно. Ненадолго задержитесь, медленно опуститесь и по завершении установите предохранители.
