Smart Workout Diary
Postura del Camello
La postura del camello es una flexión hacia atrás de yoga realizada de rodillas, en la que se eleva el pecho y se extiende la columna. Moviliza principalmente la parte frontal del cuerpo, incluidos el pecho, los hombros, los flexores de la cadera y los abdominales, mientras la espalda y los glúteos ayudan a sostener la posición. Puede favorecer la movilidad de la columna, la conciencia postural y la flexibilidad con una respiración controlada.
Demostración
Instrucciones
- Arrodíllate sobre una superficie acolchada, con las rodillas separadas al ancho de las caderas, los muslos verticales y el empeine en el suelo.
- Coloca las manos en la parte posterior de la pelvis, con los dedos hacia abajo, y alarga la columna mientras activas suavemente la parte baja del abdomen.
- Inhala para elevar el esternón y abrir las clavículas. Mantén los muslos empujando suavemente hacia delante en lugar de llevar las caderas hacia atrás.
- Exhala y empieza a arquearte desde la parte alta de la espalda y el pecho. Mantén el cuello largo; mira al frente o ligeramente arriba sin dejar caer la cabeza hacia atrás.
- Si es cómodo, lleva una mano a la vez al talón correspondiente sin perder la elevación del pecho. Respira de forma uniforme y no fuerces la profundidad.
- Para salir, lleva ambas manos a la pelvis, activa el abdomen y vuelve lentamente a la vertical. Descansa brevemente en una posición neutra de rodillas.
