Smart Workout Diary
Posizione del Cammello
La posizione del cammello è un piegamento all'indietro dello yoga eseguito in ginocchio, nel quale il petto si solleva e la colonna si estende all'indietro. Mobilizza soprattutto la parte anteriore del corpo, inclusi petto, spalle, flessori dell'anca e addominali, mentre schiena e glutei aiutano a sostenere la posizione. Con una respirazione controllata può favorire la mobilità della colonna, la consapevolezza posturale e la flessibilità.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inginocchiati su una superficie imbottita, con le ginocchia alla larghezza delle anche, le cosce verticali e il dorso dei piedi a terra.
- Metti le mani sulla parte posteriore del bacino, con le dita rivolte in basso, e allunga la colonna vertebrale attivando leggermente il basso addome.
- Inspira per sollevare lo sterno e ampliare le clavicole. Mantieni le cosce che spingono delicatamente in avanti invece di portare indietro il bacino.
- Espira e inizia l'inarcamento dalla parte alta della schiena e dal petto. Tieni il collo lungo; guarda in avanti o leggermente in alto senza lasciare cadere la testa all'indietro.
- Se è confortevole, raggiungi un tallone alla volta con la mano corrispondente, mantenendo il petto sollevato. Respira regolarmente e non forzare la profondità.
- Per uscire, riporta entrambe le mani al bacino, attiva l'addome e torna lentamente in posizione eretta sulle ginocchia. Riposa brevemente in una posizione neutra in ginocchio.
