Smart Workout Diary
Posture du Chameau
La posture du chameau est une flexion arrière de yoga à genoux où la poitrine se soulève et la colonne vertébrale s'étend vers l'arrière. Elle mobilise surtout l'avant du corps, notamment la poitrine, les épaules, les fléchisseurs de hanche et les abdominaux, tandis que le dos et les fessiers soutiennent la position. Pratiquée avec une respiration contrôlée, elle peut améliorer la mobilité de la colonne, la conscience posturale et la souplesse.
Démonstration
Instructions
- Mettez-vous à genoux sur une surface rembourrée, les genoux écartés à la largeur des hanches, les cuisses verticales et le dessus des pieds au sol.
- Placez les mains à l'arrière du bassin, les doigts vers le bas, puis allongez la colonne vertébrale en engageant légèrement le bas du ventre.
- Inspirez pour soulever le sternum et ouvrir les clavicules. Gardez les cuisses qui poussent doucement vers l'avant plutôt que de reculer les hanches.
- Expirez et commencez à vous cambrer depuis le haut du dos et la poitrine. Gardez la nuque longue; regardez devant vous ou légèrement vers le haut sans laisser tomber la tête en arrière.
- Si cela reste confortable, posez une main puis l'autre sur le talon correspondant en maintenant la poitrine soulevée. Respirez régulièrement et ne forcez pas l'amplitude.
- Pour sortir, ramenez les deux mains sur le bassin, engagez les abdominaux et revenez lentement à la verticale. Reposez-vous brièvement à genoux en position neutre.
