Smart Workout Diary
Postura do Camelo
A postura do camelo é uma flexão para trás do yoga feita ajoelhado, na qual o peito se eleva e a coluna se estende para trás. Ela mobiliza principalmente a parte anterior do corpo, incluindo peito, ombros, flexores do quadril e abdômen, enquanto costas e glúteos ajudam a sustentar a posição. Com respiração controlada, pode favorecer a mobilidade da coluna, a consciência postural e a flexibilidade.
Demonstração
Instruções
- Ajoelhe-se sobre uma superfície acolchoada, com os joelhos afastados na largura do quadril, as coxas na vertical e o dorso dos pés no chão.
- Coloque as mãos na parte de trás da pelve, com os dedos apontando para baixo, e alongue a coluna enquanto ativa levemente a parte inferior do abdômen.
- Inspire para elevar o esterno e abrir as clavículas. Mantenha as coxas empurrando suavemente para a frente em vez de levar o quadril para trás.
- Expire e comece a curvar-se para trás a partir da parte superior das costas e do peito. Mantenha o pescoço longo; olhe à frente ou levemente para cima sem deixar a cabeça cair para trás.
- Se estiver confortável, alcance um calcanhar de cada vez com a mão correspondente, mantendo o peito elevado. Respire de modo regular e não force a profundidade.
- Para sair, leve as duas mãos de volta à pelve, ative o abdômen e retorne lentamente à posição ereta sobre os joelhos. Descanse brevemente em uma posição neutra ajoelhada.
