Smart Workout Diary
وضعية الجمل
وضعية الجمل هي انحناءة خلفية في اليوغا تُؤدّى من وضع الركوع، حيث يرتفع الصدر ويمتد العمود الفقري إلى الخلف. تحرّك أساسًا مقدمة الجسم، بما في ذلك الصدر والكتفين ومثنيات الورك وعضلات البطن، بينما تساعد عضلات الظهر والألوية على دعم الوضعية. عند ممارستها مع تنفس متحكم به، يمكن أن تدعم مرونة العمود الفقري والوعي بالوضعية والمرونة العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اركع على سطح مبطن مع إبقاء الركبتين بعرض الوركين تقريبًا، والفخذين عموديين، وظهري القدمين على الأرض.
- ضع يديك على الجزء الخلفي من الحوض مع توجيه الأصابع إلى الأسفل، وأطل العمود الفقري مع تفعيل أسفل البطن برفق.
- خذ شهيقًا لرفع عظم الصدر وتوسيع منطقة الترقوتين. ادفع الفخذين برفق إلى الأمام بدلًا من دفع الحوض إلى الخلف.
- ازفر وابدأ الانحناء للخلف من أعلى الظهر والصدر. حافظ على الرقبة طويلة، وانظر للأمام أو إلى أعلى قليلًا دون إسقاط الرأس إلى الخلف.
- إذا كان ذلك مريحًا، ضع يدًا تلو الأخرى على الكعب المقابل مع الحفاظ على رفع الصدر. تنفس بانتظام ولا تفرض عمق الوضعية.
- للخروج، أعد كلتا اليدين إلى الحوض، فعّل البطن، ثم عد ببطء إلى الوضع العمودي. استرح قليلًا في وضع ركوع محايد.
