Smart Workout Diary

Deve Duruşu

Deve duruşu, göğsün kaldırıldığı ve omurganın geriye doğru uzatıldığı diz üstü bir yoga geri bükülmesidir. Göğüs, omuzlar, kalça fleksörleri ve karın bölgesi başta olmak üzere vücudun ön tarafını hareketlendirirken sırt ve kalça kasları duruşu destekler. Kontrollü nefesle uygulandığında omurga hareketliliğini, postür farkındalığını ve esnekliği destekleyebilir.

Gösterim

Deve Duruşu — gösterim 1
Deve Duruşu — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dizler kalça genişliğinde açık, uyluklar dik ve ayakların üstü yerde olacak şekilde yastıklı bir zeminde diz çökün.
  2. Parmaklar aşağı bakacak şekilde ellerinizi leğen kemiğinin arkasına koyun; alt karın bölgesini hafifçe etkinleştirirken omurgayı uzatın.
  3. Göğüs kemiğini kaldırmak ve köprücük kemiklerini genişletmek için nefes alın. Kalçayı geriye vermek yerine uylukları nazikçe öne doğru itin.
  4. Nefes verin ve üst sırt ile göğüsten başlayarak geriye doğru bükülün. Boynu uzun tutun; başı geriye bırakmadan karşıya veya hafif yukarı bakın.
  5. Rahatsa, göğsü kaldırmayı koruyarak ellerinizi sırayla karşılık gelen topuğa yerleştirin. Düzenli nefes alın ve derinliği zorlamayın.
  6. Çıkmak için iki elinizi de leğen kemiğine getirin, karın bölgesini etkinleştirin ve yavaşça dik konuma dönün. Nötr diz çökme pozisyonunda kısa süre dinlenin.
Kas grubu
Kalça fleksörleri
Diğer kas grupları
Omuzlar, Göğüs
Tür
Yoga
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Derinlikten önce yükselmeye öncelik verin: belinizi sıkıştırmak yerine göğsü kaldırarak geri bükülmeyi oluşturun.
  2. Uylukları dik konuma yakın tutun ve kalça kaslarını hafifçe etkinleştirin; kalçaları sertçe sıkmaktan veya kalçanın geriye kaymasından kaçının.
  3. Boyun için rahat bir pozisyon kullanın. Boynu uzatmak gerginlik yaratıyorsa karşıya bakın.
  4. Duruşa yavaşça girin ve yavaşça çıkın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya sıkışma hissi olursa durun ya da hareket aralığını azaltın.
Egzersiz kütüphanesi