Smart Workout Diary
낙타 자세
낙타 자세는 무릎을 꿇은 상태에서 가슴을 들어 올리고 척추를 뒤로 젖히는 요가 후굴 자세입니다. 가슴, 어깨, 엉덩관절 굽힘근, 복부 등 몸 앞쪽을 주로 움직이며, 등과 둔근은 자세를 지지합니다. 호흡을 조절하며 수행하면 척추 가동성, 자세 인식, 유연성 향상에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 푹신한 바닥에 무릎을 꿇고, 무릎은 엉덩이 너비 정도로 벌리며 허벅지는 수직으로 세우고 발등은 바닥에 둡니다.
- 손가락이 아래를 향하게 하여 양손을 골반 뒤에 놓고, 아랫배에 가볍게 힘을 주면서 척추를 길게 늘립니다.
- 숨을 들이마시며 흉골을 들어 올리고 쇄골 주변을 넓힙니다. 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 허벅지를 부드럽게 앞으로 밉니다.
- 숨을 내쉬며 등 위쪽과 가슴에서부터 뒤로 젖힙니다. 목을 길게 유지하고 머리를 뒤로 떨어뜨리지 말며, 앞 또는 약간 위를 봅니다.
- 편안하다면 가슴을 든 상태를 유지하며 한 손씩 해당하는 발뒤꿈치에 올립니다. 고르게 호흡하고 깊이를 억지로 늘리지 않습니다.
- 자세를 풀 때는 양손을 골반으로 되돌리고 복부에 힘을 주어 천천히 일어납니다. 중립적인 무릎 꿇은 자세에서 잠시 쉽니다.
