Smart Workout Diary
ラクダのポーズ
ラクダのポーズは、ひざ立ちで胸を持ち上げ、背骨を後方へ伸展させるヨガの後屈ポーズです。胸、肩、股関節屈筋群、腹部など体の前面を主に動かし、背中と臀部が姿勢の維持を助けます。呼吸を整えて行うことで、背骨の可動性、姿勢への意識、柔軟性の向上をサポートします。
実演
手順
- 膝幅を腰幅ほどにして、太ももを垂直に保ち、足の甲を床につけてクッション性のある場所に膝立ちになります。
- 指先を下に向けて両手を骨盤の後ろに置き、下腹部を軽く使いながら背骨を長く伸ばします。
- 息を吸って胸骨を持ち上げ、鎖骨まわりを広げます。腰を後ろへ引かず、太ももをやさしく前方へ押します。
- 息を吐き、上背部と胸から後屈を始めます。首を長く保ち、頭を後ろへ落とさず、前方またはやや上方を見ます。
- 無理がなければ、胸の持ち上げを保ったまま片手ずつ対応するかかとに置きます。均等に呼吸し、深さを無理に求めません。
- 戻るときは両手を骨盤に戻し、腹部を使ってゆっくり起き上がります。ニュートラルな膝立ちで短く休みます。
