Smart Workout Diary
Estiramiento de Pecho y Hombros
El estiramiento de pecho y hombros es un ejercicio suave de movilidad que abre la parte frontal del pecho y los hombros. Estira principalmente los pectorales y la parte anterior de los hombros, y ayuda a mejorar la flexibilidad del tren superior, la postura y la comodidad en movimientos por encima de la cabeza. Se utiliza habitualmente en el calentamiento, la vuelta a la calma o las pausas de movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas relajadas y las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Entrelaza las manos detrás de la espalda con los brazos extendidos pero relajados y las palmas enfrentadas.
- Lleva suavemente los omóplatos hacia abajo y atrás y eleva las manos un poco lejos del cuerpo hasta sentir un estiramiento cómodo en el pecho y la parte anterior de los hombros.
- Mantén la posición respirando despacio y con el cuello largo; no fuerces los brazos hacia arriba ni arquees la zona lumbar.
- Suelta lentamente, relaja los brazos y repite según sea necesario sin rebotes.
