Smart Workout Diary

가슴과 어깨 스트레칭

가슴과 어깨 스트레칭은 가슴과 어깨 앞쪽을 부드럽게 열어 주는 가동성 운동입니다. 주로 가슴근과 어깨 앞쪽을 늘려 상체 유연성, 자세, 팔을 머리 위로 움직일 때의 편안함을 돕습니다. 워밍업, 정리운동 또는 짧은 움직임 휴식 시간에 활용할 수 있습니다.

시범

바르게 섭니다. 발은 엉덩이 너비로 두고, 무릎은 가볍게 풀며, 갈비뼈는 골반 위에 정렬합니다.
등 뒤에서 손을 깍지 낍니다. 팔은 펴되 긴장을 과하게 주지 말고 손바닥은 서로 마주 보게 합니다.
견갑골을 부드럽게 아래와 뒤로 당깁니다. سپس 손을 몸에서 약간 멀리 들어 가슴과 어깨 앞쪽에 편안한 당김이 느껴질 때까지 움직입니다.
자세를 유지합니다. 천천히 호흡하고 목을 길게 유지하세요. 팔을 억지로 높이 올리거나 허리를 과도하게 젖히지 마세요.
천천히 풀어줍니다. 팔의 긴장을 풀고 반동 없이 필요에 따라 반복합니다.