Smart Workout Diary
Alongamento de Peito e Ombros
O alongamento de peito e ombros é um exercício suave de mobilidade que abre a parte da frente do tórax e dos ombros. Ele alonga principalmente os peitorais e a região anterior dos ombros, ajudando na flexibilidade da parte superior do corpo, na postura e no conforto em movimentos acima da cabeça. Pode ser feito no aquecimento, na volta à calma ou em pausas de movimento.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril, os joelhos soltos e as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Entrelace as mãos atrás das costas, mantendo os braços estendidos, mas relaxados, e as palmas voltadas uma para a outra.
- Leve as escápulas suavemente para baixo e para trás e afaste um pouco as mãos do corpo até sentir um alongamento confortável no peito e na frente dos ombros.
- Mantenha a posição respirando devagar e alongando o pescoço; não force os braços para cima nem arqueie a lombar.
- Solte lentamente, relaxe os braços e repita se desejar, sem fazer movimentos de impulso.
