Smart Workout Diary
إطالة الصدر والكتفين
إطالة الصدر والكتفين هي تمرين لطيف للحركة يفتح مقدمة الصدر والكتفين. يطيل التمرين عضلات الصدر ومقدمة الكتفين بشكل أساسي، مما يدعم مرونة الجزء العلوي من الجسم ووضعية الجسم والراحة عند الحركة فوق الرأس. يُستخدم عادةً في الإحماء أو التهدئة أو خلال فترات الحركة القصيرة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع تباعد القدمين بعرض الوركين، وثنِ الركبتين قليلًا، وحافظ على الأضلاع فوق الحوض.
- شبّك يديك خلف ظهرك مع إبقاء الذراعين ممدودتين لكن مسترخيتين، وراحتَي اليدين متقابلتين.
- اسحب لوحي الكتف برفق إلى الأسفل والخلف، ثم ارفع يديك قليلًا بعيدًا عن الجسم حتى تشعر بتمدد مريح عبر الصدر ومقدمة الكتفين.
- حافظ على الوضعية مع التنفس ببطء وإطالة الرقبة؛ لا تدفع الذراعين للأعلى بقوة ولا تقوس أسفل الظهر.
- حرر الوضع ببطء، وأرخِ ذراعيك وكرر عند الحاجة من دون ارتداد.
