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Étirement des Pectoraux et des Épaules

L’étirement des pectoraux et des épaules est un exercice de mobilité doux qui ouvre l’avant de la poitrine et des épaules. Il étire principalement les pectoraux et l’avant des épaules, ce qui favorise la souplesse du haut du corps, la posture et le confort lors des mouvements au-dessus de la tête. Il peut être pratiqué à l’échauffement, au retour au calme ou pendant une pause active.

Démonstration

Étirement des Pectoraux et des Épaules — démonstration 1
Étirement des Pectoraux et des Épaules — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux souples et les côtes alignées au-dessus du bassin.
  2. Joignez les mains derrière le dos, les bras tendus mais détendus et les paumes face à face.
  3. Abaissez et rapprochez doucement les omoplates, puis éloignez légèrement les mains du corps jusqu’à ressentir un étirement confortable dans la poitrine et l’avant des épaules.
  4. Maintenez la position en respirant lentement et en gardant la nuque longue ; ne forcez pas les bras vers le haut et ne cambrez pas le bas du dos.
  5. Relâchez lentement, détendez les bras et répétez si nécessaire, sans à-coups.
Groupe musculaire
Pectoraux
Autres groupes musculaires
Deltoïdes antérieurs
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez un étirement doux. Recherchez une légère tension, sans douleur, engourdissement ni pincement à l’épaule.
  2. Gardez les côtes abaissées. Évitez de créer l’étirement en cambrant excessivement le bas du dos.
  3. Respirez régulièrement. Une respiration lente et détendue aide à prendre la position sans forcer l’amplitude.
Bibliothèque d’exercices