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Stretching per Petto e Spalle

Lo stretching per petto e spalle è un esercizio di mobilità delicato che apre la parte anteriore del torace e delle spalle. Allunga soprattutto i pettorali e la parte anteriore delle spalle, favorendo la flessibilità della parte superiore del corpo, la postura e il comfort nei movimenti sopra la testa. È utile nel riscaldamento, nel defaticamento o durante brevi pause di movimento.

Dimostrazione

Stretching per Petto e Spalle — dimostrazione 1
Stretching per Petto e Spalle — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia morbide e le costole allineate sopra il bacino.
  2. Intreccia le mani dietro la schiena, mantenendo le braccia tese ma rilassate e i palmi rivolti uno verso l’altro.
  3. Porta delicatamente le scapole in basso e indietro, quindi allontana leggermente le mani dal corpo finché senti un allungamento confortevole nel petto e nella parte anteriore delle spalle.
  4. Mantieni la posizione respirando lentamente e tenendo il collo lungo; non forzare le braccia verso l’alto e non inarcare la zona lombare.
  5. Rilascia lentamente, rilassa le braccia e ripeti se necessario senza molleggiare.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Deltoidi anteriori
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni l’allungamento delicato. Cerca una tensione leggera, non dolore, intorpidimento o pizzicore alla spalla.
  2. Tieni le costole basse. Evita di creare l’allungamento inarcando eccessivamente la zona lombare.
  3. Respira con regolarità. Respirare lentamente e in modo rilassato aiuta a mantenere la posizione senza forzare l’ampiezza.
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