Smart Workout Diary

胸と肩のストレッチ

胸と肩のストレッチは、胸部と肩の前面をやさしく開くモビリティエクササイズです。主に大胸筋と肩の前側を伸ばし、上半身の柔軟性、姿勢、腕を頭上へ動かす際の動きやすさを支えます。ウォームアップ、クールダウン、休憩中のリフレッシュに適しています。

実演

胸と肩のストレッチ — 実演 1
胸と肩のストレッチ — 実演 2

手順

  1. まっすぐ立ちます。足は腰幅程度に開き、膝を軽くゆるめ、肋骨を骨盤の上に保ちます。
  2. 背中の後ろで手を組みます。腕は伸ばしますが力を入れすぎず、手のひらは向かい合わせにします。
  3. 肩甲骨をやさしく下げて寄せます。次に手を体から少し離し、胸と肩前面に心地よい伸びを感じる位置まで動かします。
  4. その姿勢を保ちます。ゆっくり呼吸し、首を長く保ってください。腕を無理に上げたり、腰を反らせたりしないでください。
  5. ゆっくり戻します。腕の力を抜き、反動をつけずに必要に応じて繰り返します。
筋群
胸
その他の筋群
三角筋前部
タイプ
ストレッチ
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. やさしく伸ばします。軽い張りを目安にし、肩の痛み、しびれ、挟まるような感覚があれば中止してください。
  2. 肋骨を開きすぎないでください。腰を過度に反らせてストレッチを作らないようにします。
  3. 一定に呼吸します。ゆっくりリラックスして呼吸すると、可動域を無理に広げずに姿勢を保てます。
エクササイズ一覧