Smart Workout Diary
دواسة خفيفة للتهدئة
الدواسة الخفيفة للتهدئة هي ركوب منخفض الشدة جدًا على دراجة ثابتة بعد تمرين أشد. تُبقي الساقين في حركة مريحة مع خفض الجهد القلبي الوعائي تدريجيًا ودعم الانتقال الهادئ بعد التدريب. تنشّط اللياقة القلبية الوعائية بشكل خفيف وتُشرك العضلات رباعية الرؤوس وأوتار الركبة والألوية وعضلات الربلة.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الدراجة بحيث تبقى الركبة مثنية قليلًا عند أدنى نقطة من دورة الدواسة.
- ابدأ بسهولة شديدة بمقاومة خفيفة وإيقاع دواسة سلس ومريح.
- أرخِ الجزء العلوي من الجسم؛ أمسك المقود بخفة، وأنزل الكتفين، وحافظ على استقامة الظهر.
- خفف الجهد تدريجيًا أثناء الركوب بدلًا من زيادة المقاومة أو الوقوف أو التسارع.
- أنهِ بهدوء عبر إبطاء الدواسات والتوقف بثبات والنزول فقط بعد أن تتوقف الدواسات تمامًا.
