Smart Workout Diary
Pedalada Leve de Desaquecimento
A pedalada leve de desaquecimento é um pedal de intensidade muito baixa em bicicleta estacionária, feito após um exercício mais intenso. Ela mantém as pernas em movimento confortável enquanto reduz gradualmente o esforço cardiovascular e ajuda na transição para o fim do treino. Trabalha levemente o condicionamento cardiovascular, quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a bicicleta para que o joelho fique levemente flexionado na parte mais baixa de cada pedalada.
- Comece bem leve com pouca resistência e um ritmo de pedalada confortável e fluido.
- Relaxe a parte superior do corpo; mantenha as mãos leves no guidão, os ombros baixos e a coluna ereta.
- Reduza o esforço gradualmente durante a pedalada, em vez de aumentar a resistência, pedalar em pé ou acelerar.
- Termine com calma reduzindo a pedalada, parando com segurança e descendo apenas quando os pedais estiverem imóveis.
