Smart Workout Diary
쿨다운 이지 스핀
쿨다운 이지 스핀은 더 강도 높은 운동 후 실내 자전거에서 하는 매우 낮은 강도의 라이딩입니다. 다리를 편안하게 움직이면서 심폐 부담을 점차 낮추고 운동을 차분히 마무리하도록 돕습니다. 가벼운 심폐 지구력과 함께 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 사용합니다.
시범
운동 방법
- 자전거를 조절합니다. 페달이 가장 낮은 위치에 있을 때 무릎이 약간 굽혀지도록 안장 높이를 맞춥니다.
- 매우 편하게 시작합니다. 낮은 저항에서 부드럽고 편안한 리듬으로 페달을 밟습니다.
- 상체의 긴장을 풉니다. 핸들을 가볍게 잡고, 어깨를 내리며, 척추를 곧게 유지합니다.
- 운동 강도를 점진적으로 낮춥니다. 저항을 높이거나 일어서서 타거나 질주하지 않습니다.
- 차분하게 마칩니다. 페달 속도를 늦춰 안전하게 멈추고 페달이 완전히 멈춘 뒤 내립니다.
