Smart Workout Diary
Stehendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel
Das stehende einbeinige Wadenheben mit Kurzhantel ist eine einseitige Sprunggelenkstreckübung, die mit einer Kurzhantel ausgeführt wird. Es trainiert vor allem den Zwillingswadenmuskel, während der Schollenmuskel unterstützt, und entwickelt Wadenstärke, Kontrolle und Gleichgewicht auf einem Bein. Es kann das Training der Unterschenkelkraft und Aktivitäten unterstützen, die einen kraftvollen Abdruck erfordern.
Demonstration
Anleitung
- Halte eine Kurzhantel in einer Hand und stehe aufrecht auf dem gegenüberliegenden Bein; nutze bei Bedarf eine stabile Stütze.
- Halte das Arbeitsknie gestreckt, spanne den Rumpf an und senke die Ferse kontrolliert ab.
- Drücke dich über den Fußballen des Arbeitsfußes ab, um die Ferse so weit wie angenehm möglich anzuheben.
- Halte kurz oben inne, ohne den Oberkörper zu neigen oder zu verdrehen.
- Senke dich langsam in eine kontrollierte Dehnung ab, beende die Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
