Smart Workout Diary

Dambılla Ayakta Tek Bacak Baldır Kaldırma

Dambılla ayakta tek bacak baldır kaldırma, dambıl tutularak yapılan tek taraflı bir ayak bileği ekstansiyonu egzersizidir. Öncelikle gastroknemius kasını çalıştırır, soleus kası da yardımcı olur; baldır kuvvetini, kontrolü ve tek bacak dengesini geliştirir. Alt bacak kuvveti antrenmanını ve güçlü itiş gerektiren aktiviteleri destekleyebilir.

Gösterim

Gösterim: Dambılla Ayakta Tek Bacak Baldır Kaldırma

Talimatlar

  1. Bir elinizde dambıl tutun ve karşı bacağınız üzerinde dik durun; gerekirse sabit bir destek kullanın.
  2. Çalışan dizinizi düz tutun, gövdenizi sıkın ve topuğun kontrollü şekilde alçalmasına izin verin.
  3. Topuğu rahatça mümkün olan en yüksek noktaya kaldırmak için çalışan ayağın ön kısmından itin.
  4. Gövdenizi eğmeden veya döndürmeden üstte kısa süre duraklayın.
  5. Kontrollü bir esnemeye kadar yavaşça alçalın, tekrarları tamamlayın ve ardından taraf değiştirin.
Kas grubu
Gastroknemius
Diğer kas grupları
Soleus
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Desteği sıkıca kavramak yerine denge için hafifçe dokunun.
  2. Basıncı ayağın ön kısmının ortasında tutun; ayak bileğinin içe veya dışa yuvarlanmasına izin vermeyin.
  3. Altta zıplamak yerine akıcı, tam ve rahat bir hareket aralığı kullanın.
  4. Her iki tarafın da aynı kontrolle hareket etmesini sağlayan bir dambıl yükü seçin.
Egzersiz kütüphanesi