Smart Workout Diary
Elevación de talón de pie a una pierna con mancuerna
La elevación de talón de pie a una pierna con mancuerna es un ejercicio unilateral de extensión de tobillo realizado mientras se sostiene una mancuerna. Trabaja principalmente el gastrocnemio, con la ayuda del sóleo, y desarrolla fuerza, control y equilibrio a una pierna en las pantorrillas. Puede complementar el entrenamiento de fuerza de la parte inferior de las piernas y las actividades que requieren un impulso potente.
Demostración
Instrucciones
- Sostén una mancuerna en una mano y mantente erguido sobre la pierna contraria; usa un apoyo estable si lo necesitas.
- Mantén recta la rodilla de trabajo, activa el tronco y deja que el talón baje de forma controlada.
- Empuja con la parte delantera del pie de trabajo para elevar el talón tan alto como sea cómodo.
- Haz una pausa breve arriba sin inclinar ni girar el torso.
- Baja lentamente hasta un estiramiento controlado, completa las repeticiones y luego cambia de lado.
