Smart Workout Diary
Élévation de mollet debout sur une jambe avec haltère
L’élévation de mollet debout sur une jambe avec haltère est un exercice unilatéral d’extension de cheville réalisé en tenant un haltère. Elle sollicite principalement le gastrocnémien, avec l’assistance du soléaire, et développe la force, le contrôle et l’équilibre sur une jambe des mollets. Elle peut soutenir le travail de force du bas des jambes et les activités nécessitant une poussée puissante.
Démonstration
Instructions
- Tenez un haltère dans une main et tenez-vous droit sur la jambe opposée; utilisez un support stable si nécessaire.
- Gardez le genou de travail tendu, gainez le tronc et laissez le talon descendre avec contrôle.
- Poussez dans l’avant du pied de travail pour monter le talon aussi haut que confortablement possible.
- Marquez une brève pause en haut sans vous pencher ni tourner le torse.
- Redescendez lentement jusqu’à un étirement contrôlé, terminez les répétitions, puis changez de côté.
