Smart Workout Diary

덤벨 스탠딩 싱글 레그 카프 레이즈

덤벨 스탠딩 싱글 레그 카프 레이즈는 덤벨을 들고 수행하는 한쪽 발목 폄 운동입니다. 주로 비복근을 단련하고 가자미근이 보조하며, 종아리 근력, 조절 능력, 한쪽 다리 균형을 발달시킵니다. 하체 하부 근력 훈련과 강한 지면 밀어내기가 필요한 활동에 도움이 될 수 있습니다.

시범

시범: 덤벨 스탠딩 싱글 레그 카프 레이즈

운동 방법

  1. 한 손에 덤벨을 들고 반대쪽 다리로 똑바로 선다. 필요하면 안정적인 지지물을 사용한다.
  2. 운동하는 쪽 무릎을 편 채로 코어에 힘을 주고, 발뒤꿈치를 통제하며 내린다.
  3. 운동하는 발의 앞꿈치로 바닥을 밀어 편안한 범위에서 발뒤꿈치를 최대한 높이 든다.
  4. 몸통을 기울이거나 비틀지 않고 꼭대기에서 잠시 멈춘다.
  5. 통제된 스트레칭 위치까지 천천히 내리고 반복을 마친 뒤 반대쪽으로 바꾼다.
근육군
비복근
기타 근육군
가자미근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
덤벨
난이도
초급

자세 팁

  1. 지지물은 꽉 잡지 말고 균형을 위해 가볍게만 댄다.
  2. 발 앞꿈치 중앙에 압력을 유지하고 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 무너지지 않게 한다.
  3. 아래쪽에서 반동을 쓰지 말고 부드럽고 완전하며 편안한 가동 범위를 사용한다.
  4. 양쪽 모두 같은 수준으로 통제하며 움직일 수 있는 덤벨 무게를 선택한다.
운동 라이브러리